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什么是HIIT?

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,中文翻译为高强度有氧间歇训练。HIIT可以进一步分为SIT(冲刺间歇训练)和HIT(高强度训练)两大类。

关于SIT

SIT是一种强度较大的间歇训练,一般只建议身体状况良好且有一定运动基础的人练习。进行SIT你需要进行3-5次非常短的最大强度运动,直到无法再完成该强度的训练为止,然后进行一段稍长时间的恢复。

SIT一般会是20-30s的训练时间,接着进行3-5min的休息

关于HIT

相比SIT,HIT更适合一般人。HIT训练通常会包括30-180s的训练时间,训练时要保证心率达到最大心率的80%以上,恢复休息的时间则要比SIT短

HIT没有一个具体的公式,但根据经验,休息时间应该至少等于你的训练时间,当然这随着你能力的提高可以缩短

HIIT训练举例

以动感单车为例,一个常规的HIIT训练类似这样

热身:2min低阻力的单车训练

在高阻力下,尽90%的力量进行超高速的60s运动

以低速,低阻力进行90s的恢复运动

如此重复5次

结束:3min低阻力的单车训练

每周进行3次练习,2次之间间隔一天休息时间

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