什么是健身3大王牌动作？

健身3大王牌动作分别是指：硬拉、深蹲和卧推，这3者都是非常有效增肌的复合动作和多关节动作。

硬拉和深蹲能有效提高腿部力量，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉，同时刺激全身肌肉，让身体释放睾丸酮，加快肌肉的生长，还能提高心脏机能和心肺功能。

王牌动作还能锻练核心肌群，使举起更大的重量，亦加强身体的稳定性。王牌动作简直就是炸弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

至于卧推，这是个胸部的黄金动作，能够让整个胸部得到最大的刺激、提升上肢的力量。

这3个王牌动作也是力量举比赛的3个主要项目，规则就是参赛者能用最重的重量做出一下完整的动作。

当你训练这三个动作，要选择适合自己的重量，偱序渐进，持之以恒，增肌和力量也会有明显的进步